Especialista em longevidade conta dica de exercício para viver mais

22/05/2025
15:31

O especialista em longevidade Gareth Nye, da Universidade de Salford, na Inglaterra, afirma que viver até os 100 anos não depende apenas de sorte e genética. A prática de atividades físicas também é um fator importante – e uma dica simples, que não envolve exercícios de força, pode fazer toda a diferença.

Segundo Nye, levantar-se da mesa e caminhar pelo escritório algumas vezes ao longo do dia, em vez de fazer exercícios intensos na academia, pode ser a chave para viver mais.

“Pessoas que vivem mais tendem a ter um nível de atividade maior no dia a dia, em vez de se concentrar em programas de exercícios estruturados. A mensagem aqui é que tentar incorporar mais atividades ao longo do dia é fundamental, assim como evitar períodos prolongados sentado”, disse em entrevista ao jornal The Mirror.

Estudos já mostraram a importância de evitar um estilo de vida sedentário para manter a saúde física e mental. Uma pesquisa publicada neste mês pela revista Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association mostrou que passar muito tempo sentado aumenta o risco de Alzheimer, independentemente de quanto exercício de força a pessoa fizer.

“O problema de se exercitar em alto nível é que a consistência geralmente é uma questão. É muito melhor, no geral, trabalhar em níveis inteiros de atividade”, explicou Nye.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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4 dicas para viver mais

O especialista em longevidade tem quatro dicas principais para aumentar as chances de uma pessoa comemorar o aniversário de 100 anos, com saúde. Além de mencionar a prática de atividades físicas, ele cita:

Prestar atenção no que ingerimos: reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, bem como diminuir os níveis de açúcar e sal da dieta.
Dormir de sete a oito horas por noite: estudos mostram que a deficiência de sono pode colocar as pessoas em maior risco para obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Conhecer o histórico familiar de condições relevantes: elas devem ser monitoradas, além de fazer exames de saúde de rotina. Segundo o médico, acredita-se que fatores genéticos — como risco de doenças, equilíbrio hormonal e taxas de reposição celular — influenciam, entre 20% e 30%, a expectativa de vida.

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