Treinar durante as férias pode ser um desafio, especialmente para quem não quer sair de casa. Porém, pequenas atividades físicas realizadas ao longo do dia já fazem uma grande diferença para se manter ativo.
Pensando nisso, Camila Midori especialista da Namu, plataforma de saúde e bem-estar, listou dicas práticas com exercícios que podem ser realizados no conforto de casa, garantindo saúde e bem-estar durante o período de descanso. Confira:
Como treinar nas férias em casa
Segundo a especialista, se manter ativo durante as férias é essencial para manter não só os benefícios físicos em dia, mas também o corpo e a mente em harmonia. Para garantir a segurança e espaço adequado para os movimentos escolhidos, a profissional recomenda reservar uma área específica para as atividades.
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“Não é necessário um ambiente totalmente preparado e equipado, apenas espaçoso. A prática de exercícios em casa é uma ótima alternativa para manter o corpo ativo, já que pode ser adaptada ao espaço disponível sem exigir deslocamento até a academia. Não é necessário gastar com equipamentos caros, já que o peso do corpo, faixas elásticas e até mesmo os móveis de casa podem ser utilizados”, afirma.
Para a especialista, é possível aproveitar as férias sem ter que abrir mão do exercício físico. “Ter um planejamento durante as férias não significa torná-la chata ou exaustiva, é apenas uma maneira de manter a motivação e disciplina. É interessante definir objetivos realistas e flexíveis com atividades variadas e criar um cronograma semanal simples, como: segunda, treino HIIT, terça, treino de força, quarta, alongamento, quinta, treino de força, sexta, treino HIIT, sábado, alongamento, e domingo, descanso ou caminhada leve”, recomenda.
Exercícios para treinar nas férias em casa
Agachamento com salto
Inspirado em movimentos do dia a dia, como sentar e levantar, Camila sugere o agachamento com salto para fortalecer pernas e glúteos, além de melhorar a resistência cardiorrespiratória. “A pessoa deve começar em pé, com os pés na largura dos ombros. Depois, realizar um agachamento levantando os quadris para trás e mantendo os joelhos alinhados aos pés. Ao subir, deve impulsionar o corpo para cima com um salto, aterrisando suavemente na posição inicial. A sugestão é repetir de 10 a 15 vezes, fazendo 3 séries”, orienta.
Outra dica da especialista é utilizar um sofá ou uma cadeira resistente e fazer o agachamento até tocar levemente na mobília antes de saltar. “Isso vai ajudar a manter a forma e evitar lesões”, recomenda.
Leia a matéria completa no site Alto Astral, parceiro do Metrópoles.
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