De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o consumo de tabaco provoca, direta e indiretamente, a morte de cerca de oito milhões de pessoas por ano em todo o mundo. Isso porque o tabagismo é considerado uma doença crônica, conforme explica o Instituto Nacional de Câncer (INCA), e precisa ser tratado com atenção e estratégia.
Segundo a cardiologista Jaqueline Scholz, coordenadora da Área de Cardiologia do Programa de Tratamento do Tabagismo do Instituto do Coração (InCor), o uso da nicotina gera dependência química. Por isso, muitas vezes, o apoio de medicamentos, aliados a mudanças no estilo de vida, como a prática de exercícios, pode ser decisivo.
Abandonar o cigarro não é fácil, mas incluir exercícios na rotina faz diferença no humor, no corpo e na superação da dependência – Crédito: Freepik
Atividade física é aliada para parar de fumar
A prática regular de atividades físicas está entre as principais recomendações para quem deseja abandonar o cigarro de vez. Isso porque, além de aliviar os sintomas da abstinência, os exercícios atuam em diversas frentes que beneficiam o corpo e a mente. A seguir, você vai entender como o movimento do corpo ajuda quem deseja parar de fumar, e por que ele pode se tornar um aliado importante para deixar o vício para trás.
Exercício ajuda a controlar o peso após parar de fumar
Ao deixar o cigarro, é comum que a pessoa sinta vontade de comer mais, muitas vezes para lidar com a ansiedade. Inclusive, um estudo publicado na revista Journal of Health Economics mostrou que ex-fumantes ganham, em média, 1,9 ponto no Índice de Massa Corporal (IMC).
Para evitar esse aumento de peso, o ideal é substituir o hábito de fumar por uma rotina de exercícios. Ainda que a ingestão calórica aumente um pouco, o movimento corporal ajuda a conter o acúmulo de gordura e promove bem-estar físico e emocional.
Mexer o corpo regula os hormônios e reduz a ansiedade
Os sintomas da abstinência do cigarro vão além da vontade de fumar. Muitos ex-fumantes relatam irritabilidade, estresse e crises de ansiedade nos primeiros dias sem nicotina. Isso acontece porque o organismo precisa se adaptar à ausência de uma substância que antes regulava o humor de forma artificial.
Neste cenário, a atividade física surge como um regulador natural. A prática estimula a liberação de hormônios ligados ao bem-estar, como endorfina e serotonina, e ajuda a acalmar a mente. Além disso, ela melhora a resposta do corpo ao estresse. “É um complemento fundamental no processo de cessação do tabaco”, afirma a cardiologista Jaqueline Scholz ao portal Terra.
Combater o sedentarismo ajuda na recuperação do corpo
Fumantes costumam evitar esforços físicos para não se sentirem cansados ou ofegantes, o que leva ao sedentarismo. Isso, com o tempo, compromete a saúde respiratória e até mesmo a realização de tarefas simples do dia a dia.
No entanto, ao parar de fumar, a prática de exercícios ajuda a recuperar o condicionamento físico, melhora a respiração e contribui para que a pessoa volte a se movimentar com mais facilidade. Como destaca a médica, esse é um passo importante: “Sai o cigarro, entra o exercício”.
Resumo: Deixar o cigarro para trás não é tarefa simples, mas com o apoio certo, é possível. A atividade física ajuda a controlar o peso, melhora o humor, regula os hormônios e ainda combate o sedentarismo. Ao lado de um bom acompanhamento médico, o movimento do corpo pode ser a chave para vencer o tabagismo e recuperar a saúde.
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