No fim da tarde de domingo, à medida que a rotina da semana começa a ser planejada, é usual que algumas pessoas sintam um leve desconforto. Os pensamentos se voltam para as tarefas dos próximos dias, e o estado de atenção aumenta mesmo antes do início da segunda-feira.
O desconforto costuma se repetir semanalmente. Em alguns casos, aparece como irritação, dificuldade para dormir ou sensação de tensão. Com o tempo, o domingo deixa de ser associado ao descanso e passa a ser marcado pela preparação para os compromissos da semana.
No Brasil, esse tipo de sofrimento não é incomum. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros vivem com algum transtorno de ansiedade. E, embora essa sensação no domingo não configure necessariamente um transtorno, especialistas alertam que é preciso ficar atento aos sinais.
“A ansiedade de domingo, frequentemente descrita como uma sensação de angústia ou aperto no peito, é um exemplo de ansiedade antecipatória”, explica o psicólogo André Sena, que atende no Rio de Janeiro.
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Ele destaca que esse tipo de sensação ativa o sistema nervoso simpático, provocando reações físicas como taquicardia, tensão muscular e sudorese.
Por que a ansiedade aparece no domingo à noite
O domingo marca a transição entre o descanso e a retomada das responsabilidades. Para muitas pessoas, esse contraste gera desconforto, especialmente quando há cobranças acumuladas ou expectativas em relação à nova semana.
“Esse momento marca o fim do tempo de descanso e liberdade, trazendo o retorno às responsabilidades, prazos e expectativas”, afirma Sena.
Além disso, o domingo à noite costuma ser um momento de reflexão sobre o que passou e o que está por vir. Pensamentos sobre tarefas acumuladas ou semanas difíceis podem amplificar o mal-estar.
Dalila Stalla, coordenadora de Psicologia da Rede Casa no Rio de Janeiro, aponta que o mal-estar está diretamente relacionado à forma como enxergamos o trabalho e nossas obrigações.
“A ansiedade de domingo mostra que, para muita gente, o trabalho é visto como algo estressante e cheio de cobranças. Só de pensar na segunda-feira, a pessoa sente desconforto”, afirma Dalila.
Esse desconforto não é exclusivo de adultos. Jovens e adolescentes também relatam sintomas semelhantes, embora por motivos diferentes, geralmente ligados à escola ou às relações sociais. Irritação, tristeza, insônia e dores físicas estão entre os sinais mais comuns nesse grupo.
Do ponto de vista clínico, alguns perfis são mais propensos a sentir esse tipo de ansiedade. Pessoas com traços de perfeccionismo, autocrítica elevada ou necessidade constante de controle podem apresentar maior dificuldade em lidar com transições e incertezas.
Em certos casos, o sentimento de desconforto no domingo também pode estar associado a transtornos como depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou fobia social, mesmo que os sintomas surjam apenas de forma pontual no fim do dia.
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada
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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga
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Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto
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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento
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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados
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Quando a ansiedade merece atenção profissional
Sentir desconforto no domingo à noite é comum, mas quando os sintomas se repetem com frequência, atrapalham o sono ou afetam o humor no início da semana, é importante ficar atento.
Se a ansiedade começa a comprometer relações pessoais, desempenho no trabalho ou leva ao uso de álcool ou outras drogas como forma de alívio, vale a pena procurar ajuda profissional. O mesmo se aplica para casos em que a preocupação se estende para outros dias e interfere no descanso do fim de semana.
“Quando essa sensação de angústia ou aperto no peito se torna mais intensa ou dura além de algumas horas, atrapalhando o sono ou deixando você irritado e sem energia no início da semana, é hora de procurar um psicólogo”, orienta Sena.
Estratégias para lidar com a ansiedade no domingo
Pequenos ajustes na rotina podem aliviar o desconforto típico do fim do domingo. Manter horários de sono regulares, planejar a semana com antecedência e evitar deixar tudo para a noite ajudam a reduzir a tensão.
Atividades simples como caminhar, cozinhar ou desenhar funcionam como formas de relaxamento. Diminuir o tempo nas redes sociais e praticar técnicas de respiração também contribuem para um estado mais calmo.
“Fazer exercícios de respiração rápida, dedicar um tempo a atividades manuais e caminhar com atenção ao que está ao redor já ajuda bastante”, diz Dalila.
Rever a relação com o trabalho e com a ideia de produtividade constante também é importante. Segundo Sena, expectativas irreais e pressão por desempenho dificultam o descanso e alimentam a ansiedade.
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