Quem já voltou à academia depois de um tempo parado provavelmente conhece aquela sensação de dor no corpo que aparece horas após o treino. Em muitos casos, esse desconforto é natural e até esperado, já que indica que os músculos foram estimulados. Mas nem toda dor é sinal de progresso: quando ela aparece nas articulações ou vem acompanhada de outros sintomas, é preciso ficar atento.
Dor boa x dor ruim: como identificar
A chamada “dor boa” costuma surgir no centro do músculo — aquela região mais volumosa, conhecida como ventre muscular — e é resultado de microlesões causadas pelo esforço físico. Esse tipo de dor muscular faz parte do processo de adaptação, principalmente em treinos voltados para hipertrofia, e costuma desaparecer com repouso e recuperação adequada.
Por que o corpo dói após voltar a treinar? Foto: FreePik
Já a “dor ruim” tem outra característica: aparece em articulações como ombro, joelho, cotovelo, quadril, tornozelo ou coluna. Em geral, é mais profunda e difícil de localizar com o toque. Nesse caso, o incômodo pode indicar sobrecarga em estruturas internas, como cartilagens, tendões ou ligamentos — e merece atenção especial.
Sinais de alerta para dor articular
Além da dor em si, outros sintomas podem indicar que algo não vai bem com as articulações. Entre eles:
Inchaço
Vermelhidão
Calor na região
Perda de mobilidade
Dificuldade para realizar movimentos simples
Caso esses sinais apareçam, o mais indicado é interromper os treinos para aquele grupo muscular e buscar orientação médica o quanto antes. Tratar cedo evita que pequenas lesões evoluam para problemas mais sérios.
Como proteger as articulações durante os treinos
Evitar lesões é mais fácil do que tratar. Por isso, alguns cuidados simples fazem toda a diferença:
Inclua alongamentos em dias alternados ao treino de força, priorizando o equilíbrio muscular.
Aumente as cargas de forma gradual, respeitando o tempo de adaptação dos tendões e articulações.
Evite exageros na amplitude dos movimentos, principalmente em exercícios de força.
Mantenha a hidratação em dia e uma alimentação equilibrada.
Respeite os intervalos de descanso entre os treinos de cada grupo muscular (idealmente, 36 horas).
Conte com a orientação de um profissional para ajustar postura e execução dos exercícios.
Atenção especial ao ombro
Entre todas as articulações, o ombro é uma das que mais sofrem com erros na execução de exercícios. Movimentos com os braços muito abertos ou levados para trás podem deslocar levemente o osso, gerando uma pressão irregular sobre a cartilagem e aumentando o risco de lesões como a SLAP — ruptura no lábio da articulação.
Por isso, além de observar os sinais do corpo, é importante respeitar os limites naturais de cada articulação. Adotar uma rotina de treino consciente e segura é o melhor caminho para manter a saúde e a constância.
Resumo:
Dores musculares após o treino podem ser normais e fazem parte da adaptação do corpo. Mas dores articulares exigem atenção, pois podem indicar lesões em desenvolvimento. Identificar os sinais e adotar cuidados preventivos evita problemas mais graves.
