No inverno, muitas pessoas perdem a vontade de treinar no geral por conta do frio. Com as baixas temperaturas, o corpo tende a querer acumular calorias, mas é importante ir contra esse impulso e seguir a prática de atividades físicas para manter os benefícios para o corpo e a mente.
Para vencer a falta de vontade de se exercitar no frio, você pode usar estratégias que tornem o seu treino de inverno mais agradável. Treinos indoor, roupas térmicas adequadas e ajustes de horário são algumas ideias. A professora de Educação Física Tatiane Calve, da Uninter, traz dicas para o seu treino de inverno ser mais produtivo e você não querer desistir.
Leia também
Queime muita gordura: saiba os melhores horários para treinar no frio
Treinar no frio emagrece mais rápido? Entenda
Saiba se fazer exercício físico no inverno queima mais calorias
Fazer exercício físico no inverno queima mais calorias?
Dicas para treinar no frio
1. Não se esqueça da hidratação
Beba líquidos como água e chás quentes para hidratar e aquecer o corpo. Isso é muito importante nesse momento, já que, no inverno, a tendência é a diminuição do consumo de líquidos.
2. Se atente ao horário da prática de exercícios
Evite a prática de exercícios muito cedo. Procure realizá-los no meio do dia (entre 10h e 16h), quando as temperaturas estão mais elevadas.
3. Preste atenção na vestimenta
Use sempre roupas confortáveis que mantenham a temperatura do corpo. Providencie meias, luvas e gorros, se necessário.
8 imagensFechar modal.1 de 8
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images2 de 8
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images5 de 8
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images6 de 8
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images7 de 8
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images8 de 8
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
Leia as dicas completas no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
