As doenças cardiovasculares continuam entre as principais causas de morte no Brasil, representando cerca de 30% dos óbitos, segundo dados de saúde pública.
Por isso, campanhas como o Setembro Vermelho lembram que cuidar do coração envolve prevenção, acompanhamento médico e atenção diária aos hábitos de vida. Dentro dessa rotina, a suplementação pode atuar como uma aliada, desde que feita com orientação profissional.
“Cada corpo tem demandas únicas, e a escolha de nutrientes deve sempre considerar alimentação, hábitos e saúde geral”, afirma Andrea Ávila, naturopata especializada em nutrição clínica, psicanálise e medicina preventiva.
O que avaliar antes de iniciar
Antes de incluir qualquer suplemento, especialistas recomendam uma avaliação completa, considerando histórico médico, dieta e fatores de risco individuais.
A base do cuidado cardiovascular deve continuar sendo uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Exercícios regulares, sono de qualidade, controle do estresse e evitar o tabaco também seguem como pilares indispensáveis.
Suplementos em destaque para o coração
Ômega-3
Essencial para equilibrar colesterol e triglicerídeos, além de favorecer a circulação sanguínea. Também auxilia na manutenção da pressão arterial. Pode ser obtido em peixes de água fria, linhaça, óleo de canola e suplementos.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Atua como antioxidante e é vital para a produção de energia nas células cardíacas. “A coenzima Q10 protege as células cardíacas e é essencial para a produção de energia celular, auxiliando na função do coração e recuperação após exercícios”, explica Andrea. Fontes incluem fígado, sardinha e suplementos específicos.
Suplementos que fazem bem ao coração. Foto: FreePik
Magnésio
Importante para a contração muscular, regulação da pressão arterial e manutenção do ritmo cardíaco. Está presente em vegetais verde-escuros, sementes e também pode ser ingerido em forma de suplemento.
Vitaminas do Complexo B (B6, B9 e B12)
Essas vitaminas ajudam a reduzir a homocisteína, um aminoácido que, em excesso, prejudica as artérias. Níveis adequados diminuem o risco de AVC e infarto. Podem ser encontradas em cereais integrais, carnes magras, vegetais e suplementos.
Vitamina D
Relacionada à função muscular, inclusive a do coração, e ao equilíbrio do cálcio no organismo. A exposição ao sol, o consumo de gema de ovo e a suplementação são as principais formas de obter o nutriente.
Andrea reforça que os suplementos devem sempre complementar uma rotina de autocuidado, nunca substituí-la. “A suplementação deve sempre ser acompanhada por um profissional de saúde. Priorize alimentos ricos em nutrientes antes de recorrer a cápsulas”, orienta.
Ela acrescenta que o equilíbrio diário é o que garante resultados duradouros. “Mantenha hábitos saudáveis diariamente, incluindo exercícios, sono adequado e controle do estresse”, destaca.
Resumo:
O cuidado com o coração vai além de consultas médicas e inclui hábitos saudáveis que podem ser reforçados com suplementos como ômega-3, magnésio, coenzima Q10, vitaminas do complexo B e vitamina D. Com acompanhamento profissional, esses nutrientes ajudam na circulação, na pressão arterial e na proteção das células cardíacas.
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