A miopia tem se tornado cada vez mais comum entre as crianças e preocupa especialistas no mundo todo. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), até 2050 metade da população global pode apresentar algum grau de dificuldade para enxergar à distância.
No entanto, boa parte desses casos pode ser evitada com ajustes na rotina infantil, começando pela alimentação e pelo tempo que os pequenos passam diante das telas.
A influência da alimentação na visão infantil
Uma pesquisa publicada no British Journal of Ophthalmology acompanhou mais de mil crianças chinesas, entre 6 e 8 anos, e descobriu que a dieta tem papel importante na prevenção da miopia.
O estudo mostrou que o consumo regular de alimentos ricos em ômega 3, como peixes gordos (salmão, bacalhau e sardinha), nozes e algas, está associado a menor risco de desenvolver o problema. Já o consumo de gorduras saturadas, presentes em salgadinhos e ultraprocessados, aumentou a probabilidade de as crianças apresentarem miopia e acelerou a progressão da condição.
Para o oftalmologista Leôncio Queiroz Neto, diretor executivo do Instituto Penido Burnier e membro fundador da Academia Brasileira de Controle da Miopia e Ortoceratologia (ABRACMO), o maior perigo continua sendo o uso excessivo de telas. “Um em cada três crianças de 3 a 5 anos ultrapassa a recomendação da OMS de, no máximo, uma hora de exposição diária. O pior é que já há relatos de bebês com menos de dois anos que passam horas com o celular e acabam com atrasos na fala”, comenta.
Segundo Leôncio, os olhos estão em desenvolvimento até os 8 anos, e o uso intenso de dispositivos pode prejudicar os músculos ciliares, responsáveis por alternar o foco entre longe e perto. “Os benefícios do ômega 3 para a saúde ocular se estendem da córnea à retina. Ele melhora a qualidade da lágrima, facilita a circulação do globo ocular e impede o enfraquecimento da esclera, que tem papel fundamental no controle da miopia”, explica o especialista.
Além disso, o médico alerta para outro vilão da visão: o açúcar em excesso. Ele aumenta a produção de insulina e pode interferir no crescimento do eixo óptico, alterando a forma como as imagens são projetadas. A OMS recomenda o consumo máximo de seis colheres de chá de açúcar por dia. Acima disso, o risco não se limita à miopia, o excesso também afeta outros aspectos da saúde.
Atividades ao ar livre são aliadas da visão
Deixar as crianças brincarem fora de casa é uma das formas mais eficazes de proteger os olhos, pois a luz natural tem efeito protetor.
Como evitar miopia em crianças? Foto: FreePik
Por isso, sempre que possível, reserve pelo menos duas horas diárias para brincadeiras em ambientes abertos. A seguir, algumas atividades simples que contribuem para esse cuidado:
Brincadeiras que ajudam a prevenir a miopia
Correr no parque: melhora a coordenação motora e estimula a alternância de foco entre diferentes distâncias, relaxando os músculos oculares.
Jogar bola: esportes como futebol, queimada e vôlei exigem atenção ao movimento, fortalecendo a percepção de profundidade.
Andar de bicicleta: ao olhar para o horizonte, a criança reduz o estresse visual causado por telas e desenvolve equilíbrio e resistência.
Pular corda: clássica e divertida, essa atividade melhora a coordenação entre visão e movimento.
Fazer piqueniques: uma forma leve de trocar o tempo de tela por brincadeiras ao ar livre e interação social.
Observar o céu: identificar nuvens, pássaros e aviões ajuda a treinar o olhar para diferentes distâncias.
Caça ao tesouro na natureza: procurar elementos no ambiente estimula o foco em planos variados.
Brincar na praia: a visão de horizontes amplos e a claridade natural favorecem o descanso ocular e a regulação do crescimento dos olhos.
Resumo:
A miopia em crianças pode ser prevenida com uma combinação de alimentação equilibrada, rica em ômega 3, e redução do consumo de ultraprocessados e açúcar. Além disso, limitar o uso de telas e incentivar o tempo ao ar livre, com pelo menos duas horas diárias de brincadeiras, ajuda a proteger a visão e evitar o avanço do problema.
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