Ir ao médico apenas quando surge um problema ainda é uma realidade comum no Brasil. De acordo com uma pesquisa do Instituto Locomotiva, 53% da população só procura atendimento quando sente algum incômodo, e 6 em cada 10 homens só vão ao consultório diante de sintomas mais sérios.

Para o médico Alexandre Pimenta, Responsável Técnico Nacional do AmorSaúde, “a prevenção ainda é o caminho mais eficaz para manter a saúde em dia e evitar complicações”, conta.

O especialista reuniu dez recomendações fundamentais que podem mudar a forma como cada pessoa cuida de si, começando por enxergar a medicina como aliada da prevenção, não apenas do tratamento.

1. Faça consultas preventivas com regularidade

“Se eu tivesse que escolher apenas uma orientação, diria: mantenha consultas preventivas regulares. A medicina não é apenas para tratar doenças, mas para evitar que elas surjam. O cuidado preventivo salva vidas, tempo e evita o sofrimento”, afirma Alexandre.

2. Revise hábitos aparentemente inofensivos

Rotinas agitadas costumam esconder comportamentos de risco. O médico cita quatro exemplos clássicos: sedentarismo disfarçado de “vida corrida”, sono insuficiente, automedicação e sintomas ignorados. Pequenos descuidos acumulados podem causar grandes impactos com o tempo.

3. Faça os exames certos em cada fase da vida

Cada faixa etária tem suas necessidades. “A prevenção deve ser individualizada e guiada pelo médico conforme o histórico familiar”, explica Alexandre.

Jovens adultos: check-up anual, exames laboratoriais simples, papanicolau (mulheres a partir de 25 anos ou do início da vida sexual).

A partir dos 40 anos: controle de pressão arterial, colesterol, glicemia, mamografia, PSA ou toque prostático (homens).

A partir dos 50 anos: colonoscopia e avaliação cardiológica.

4. Sono, alimentação e movimento: o trio da longevidade

“Hoje já é consenso que sono reparador, alimentação equilibrada e atividade física regular são tão importantes quanto qualquer tratamento”, afirma o especialista. Esses três pilares reduzem o risco de doenças crônicas, melhoram o humor e garantem mais disposição no envelhecimento.

5. Corpo e mente caminham juntos

“A ansiedade pode gerar gastrite, o estresse aumenta o risco cardiovascular e a depressão compromete o sistema imunológico. Cuidar da saúde mental é cuidar do corpo e vice-versa”, destaca o médico. Buscar equilíbrio emocional é tão essencial quanto cuidar da alimentação ou dos exames.

Sinais do corpo não podem ser ignorados. Foto: FreePik

6. Desconfie de informações nas redes sociais

Em tempos de excesso de conteúdo sobre saúde na internet, o alerta é claro: cuidado com as fake news. A Unesco já apontou a desinformação como um dos maiores riscos globais de 2025. “Fake news já fizeram pessoas abandonarem vacinas e tratamentos eficazes. Sempre cheque a fonte e confie em médicos, sociedades médicas e órgãos oficiais de saúde”, orienta Alexandre.

7. Vacinar-se é um ato de cuidado em todas as idades

A imunização vai muito além da infância. “A vacinação em adultos previne gripes graves, pneumonia, tétano, hepatites e até alguns cânceres, como o de colo do útero pelo HPV. Ela é proteção para toda a vida”, reforça o médico.

8. Seja protagonista da sua saúde

O paciente que participa das decisões médicas e adota uma postura ativa no dia a dia é mais saudável. “Mantenha a carteira vacinal em dia, faça exames de rotina, pratique hábitos saudáveis e tire dúvidas nas consultas preventivas”, aconselha Alexandre.

9. Observe os sinais silenciosos do corpo

Nem todo sintoma é óbvio. O médico alerta para sinais que merecem investigação imediata: perda de peso sem explicação, falta de ar em atividades simples, mudanças no hábito intestinal, dores de cabeça novas e intensas ou cansaço persistente.

10. Pequenas atitudes constroem grandes resultados

“Pequenos passos consistentes valem mais que grandes mudanças temporárias. A saúde é construída todos os dias, e o melhor presente que você pode dar a si mesmo é cuidar de você antes que a doença apareça”, destaca Alexandre.

Beber mais água, dormir melhor, se movimentar diariamente, cultivar boas relações e reduzir o tempo de tela são atitudes simples — e eficazes — para quem quer envelhecer com saúde e qualidade de vida.

Resumo:
Mais do que reagir a doenças, o segredo está na prevenção. Consultas regulares, alimentação equilibrada, sono adequado e atividade física são pilares de uma vida longa e saudável. Como lembra Alexandre, “a saúde é construída todos os dias, e o cuidado preventivo é o maior presente que você pode se dar”.

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