Seu peso não diminui mais? 4 erros comuns por trás do emagrecimento estagnado

23/12/2025
13:47

Para muitas mulheres, chegar a um ponto em que a balança simplesmente não se mexe pode ser frustrante. Mesmo com esforço, mudanças na alimentação e mais atenção à rotina, o peso não baixa. Esse cenário, no entanto, é mais comum do que parece — e tem explicação.

Dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) mostram que 34,66% dos brasileiros apresentaram algum grau de obesidade em 2024. Esse número reforça que o processo de emagrecer raramente segue uma linha reta e exige acompanhamento individualizado. Ainda assim, quando surge o chamado platô do emagrecimento, muitas pessoas acreditam que estão fazendo algo errado, o que nem sempre é verdade.

Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clínic, o organismo passa por adaptações naturais. “Quando o corpo percebe a redução de gordura corporal, ele diminui o gasto energético como forma de proteção. Hábitos automáticos podem sabotar os resultados sem que a pessoa perceba”, explica.

A seguir, a especialista aponta os principais erros que mantêm o emagrecimento estagnado e orienta como ajustá-los no dia a dia.

Não adaptar a rotina ao novo consumo energético

À medida que o corpo emagrece, ele precisa de menos energia para funcionar. “Quando alguém perde 5, 10 ou até 15 quilos, o metabolismo se adapta. Se a rotina permanece igual, o déficit calórico diminui e o peso estaciona”, explica Fernanda.

Por isso, manter exatamente os mesmos hábitos do início pode levar à estagnação do peso. No entanto, ajustes simples ajudam a destravar o processo. “Vale variar a intensidade dos movimentos ao longo do dia, revisar combinações do plano alimentar e reforçar o consumo de proteínas. Assim, o organismo recebe novos estímulos”, orienta.

Além disso, pequenas mudanças frequentes costumam funcionar melhor do que restrições radicais.

Dormir mal pode sabotar seu emagrecimento

Mesmo quando a alimentação parece equilibrada, fatores emocionais e fisiológicos influenciam diretamente a perda de peso. “Dormir pouco aumenta o cortisol, desregula os hormônios da fome e da saciedade e favorece a retenção de líquidos. O estresse prolongado tem efeito semelhante”, alerta a nutricionista.

Como resultado, há mais dificuldade para emagrecer, mesmo com esforço. Para minimizar esse impacto, Fernanda recomenda estabelecer um horário regular para dormir, reduzir o uso de telas antes de deitar e incluir pausas de respiração consciente ao longo do dia.

Cuidar do descanso melhora não só a balança, mas também a disposição e o humor.

Confundir fome emocional com necessidade real do organismo

Outro erro comum envolve confundir fome física com fome emocional. “A fome emocional surge de forma repentina, geralmente acompanhada de desejo por algo calórico e reconfortante. Já a fome física aparece aos poucos e permite escolhas mais equilibradas”, explica Fernanda.

Seu peso não diminui mais? 4 erros comuns por trás do emagrecimento estagnado – Crédito: FreePik

Quando essa diferença passa despercebida, a pessoa recorre à comida para aliviar ansiedade, tristeza ou tédio. Como consequência, a ingestão calórica aumenta e a balança não muda.

Reconhecer os sinais do corpo faz toda a diferença no processo de emagrecimento. Pausas antes de comer, atenção aos gatilhos emocionais e apoio profissional ajudam a criar uma relação mais consciente com a alimentação.

Platô do emagrecimento pede estratégia, não insistência solitária

Os primeiros quilos costumam ir embora rápido. No entanto, o platô do emagrecimento exige ajustes técnicos. “Sem acompanhamento, a pessoa repete os mesmos comportamentos esperando resultados diferentes, mesmo quando o corpo já não responde”, afirma Fernanda.

O olhar profissional identifica padrões invisíveis e ajusta detalhes que fazem diferença. A nutricionista reforça que o acompanhamento remoto ampliou o acesso a esse suporte. Assim, a constância se torna uma aliada para superar a trava no emagrecimento e manter o progresso a longo prazo.

Resumo: O emagrecimento estagnado faz parte do processo e não significa fracasso. Ajustes na rotina, atenção ao sono, cuidado emocional e acompanhamento profissional ajudam a destravar a balança. Com informação e apoio, é possível retomar a perda de peso de forma segura e sustentável.