O impacto do sono na saúde vai além do descanso. Estudos mostram que dormir mal engorda, especialmente em mulheres, devido às alterações hormonais que afetam o apetite e o metabolismo.

A privação de sono pode desregular hormônios importantes, como leptina e grelina, aumentando a fome e favorecendo o ganho de peso. Essa relação entre sono e controle corporal é cada vez mais observada em pesquisas médicas.

Como o sono influencia os hormônios femininos

Durante o sono, o organismo regula hormônios ligados ao apetite e ao gasto energético. A leptina, responsável pela sensação de saciedade, diminui quando há noites mal dormidas. Já a grelina, que estimula a fome, aumenta em períodos de privação de sono.

Esse desequilíbrio hormonal favorece a ingestão calórica maior do que o necessário, impactando diretamente o controle de peso. Além disso, a fadiga causada pela má qualidade do sono reduz a disposição para atividades físicas, criando um ciclo que dificulta a manutenção de hábitos saudáveis.

A privação de sono pode desregular hormônios importantes, aumentando a fome e favorecendo o ganho de peso – Créditos: FreePik

Quais hábitos podem ajudar a melhorar o sono?

Manter uma rotina de descanso adequada é essencial para evitar os efeitos da privação de sono sobre o peso. Algumas práticas simples podem contribuir para regular os hormônios e favorecer o equilíbrio corporal:

Estabelecer horários fixos para dormir e acordar

Evitar uso de telas e luz azul antes de dormir

Reduzir consumo de cafeína no período da noite

Praticar atividades físicas regularmente, sem exageros próximos ao horário de dormir

O sono ruim pode afetar o metabolismo feminino?

Sim. A falta de descanso adequado interfere no metabolismo, tornando o corpo menos eficiente em utilizar energia. Isso pode levar ao acúmulo de gordura e dificultar a perda de peso. Além disso, noites mal dormidas aumentam a resistência à insulina, favorecendo alterações metabólicas que impactam diretamente a saúde feminina.

Esses fatores explicam por que mulheres que dormem pouco ou têm sono de má qualidade apresentam maior risco de ganho de peso e de desenvolver condições associadas ao metabolismo.

No vídeo a seguir, o dr. Matheus Alencar, médico especialista em obesidade e com 181 mil seguidores no Instagram, apresenta mais sobre a relação do sono com o ganho de peso:

Qual a importância de cuidar do sono para o controle de peso?

O sono é um aliado fundamental no equilíbrio hormonal e no controle do apetite. Garantir noites bem dormidas ajuda a manter a saciedade regulada, reduz a ingestão excessiva de calorias e favorece a prática de atividades físicas com mais energia.

Ao considerar o sono como parte da rotina de saúde, é possível reduzir os impactos negativos da privação de descanso sobre o corpo e melhorar a relação entre hormônios e peso.

A relação entre sono e ganho de peso feminino mostra que noites mal dormidas não afetam apenas o humor ou a disposição, mas também mecanismos internos que regulam o apetite e o metabolismo. Cuidar da qualidade do sono é uma estratégia relevante para manter o equilíbrio hormonal e favorecer o controle de peso ao longo da vida.