Passar grande parte do dia sentado e manter uma rotina com pouca atividade física tem efeitos diretos no funcionamento do corpo. O sedentarismo está associado a doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.
No Brasil, o cenário chama atenção. Dados do sistema Vigitel, do Ministério da Saúde, indicam que, em 2024, 62,6% dos adultos estavam acima do peso. Esse número está ligado, entre outros fatores, à redução da atividade física no dia a dia.
“O sedentarismo afeta diretamente o metabolismo. Quando o organismo permanece por muito tempo sem atividade física regular, podem surgir alterações na glicemia, no colesterol, na pressão arterial e até na composição corporal. Muitas dessas mudanças começam de forma discreta, mas podem ser identificadas em exames laboratoriais e clínicos”, explica Flávia Pieroni, endocrinologista do São Marcos Saúde e Medicina Diagnóstica.
1. Cansaço em atividades simples
Sentir dificuldade para subir escadas ou caminhar pequenas distâncias pode ser um dos primeiros sinais de perda de condicionamento físico.
“Quando a pessoa perde condicionamento, atividades simples tornam-se muito mais difíceis, o que impacta a qualidade de vida e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares”, diz Breno Giestal, cardiologista do Alta Diagnósticos.
Ele destaca que esse condicionamento está relacionado ao chamado VO₂ máximo, indicador da capacidade do organismo de utilizar oxigênio durante o esforço. “O condicionamento cardiorrespiratório é um marcador biológico fundamental. Diferente de fatores como colesterol ou glicose, não existe medicamento capaz de aumentar o VO₂ máximo, assim, a verdadeira ‘pílula’ é o exercício físico”, afirma.
2. Acúmulo de gordura na região abdominal
A diminuição do gasto energético favorece o aumento da gordura corporal, especialmente na região abdominal.
Esse tipo de gordura, chamada visceral, se deposita ao redor de órgãos importantes e está associada a maior risco de doenças metabólicas.
“O acúmulo de gordura na região abdominal também pode afetar o fígado e levar à esteatose hepática, conhecida como gordura no fígado. Exames de sangue como TGO, TGP e Gama GT ajudam a avaliar possíveis alterações hepáticas, e o ultrassom abdominal pode identificar o acúmulo de gordura no órgão”, explica Flávia.
As mudanças silenciosas que o sedentarismo causa no seu corpo! Foto: FreePik
3. Alterações no colesterol
Mesmo sem sintomas, o sedentarismo pode alterar os níveis de gordura no sangue. Entre as mudanças mais comuns estão o aumento do colesterol LDL e dos triglicerídeos, além da redução do HDL, que tem papel protetor para o coração.
Essas alterações costumam ser identificadas apenas em exames laboratoriais, o que reforça a importância do acompanhamento regular.
4. Aumento da glicose no sangue
A falta de atividade física também interfere na ação da insulina, hormônio responsável por controlar a glicose. Com o tempo, isso pode levar à resistência à insulina e aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2.
5. Dores no corpo e rigidez
A ausência de movimento pode causar perda de massa muscular e redução da flexibilidade. Isso favorece o aparecimento de dores articulares, desconforto muscular e sensação de rigidez, especialmente após longos períodos na mesma posição.
Exames ajudam a identificar alterações precoces
Mesmo quando não há sintomas evidentes, exames podem mostrar como o organismo está respondendo ao estilo de vida. Entre os mais comuns estão a glicemia de jejum e a hemoglobina glicada, que avaliam o controle do açúcar no sangue, além do perfil lipídico, que mede colesterol e triglicerídeos.
Dependendo do caso, exames cardiológicos também podem ser indicados para avaliar o condicionamento físico e a saúde do coração.
Movimento é parte do cuidado com a saúde
A inclusão de atividades físicas na rotina contribui para melhorar o metabolismo, fortalecer o sistema cardiovascular e reduzir o risco de doenças. Mesmo mudanças graduais, como aumentar o tempo de caminhada ou reduzir períodos prolongados sentado, já podem trazer benefícios ao longo do tempo.
Resumo:
O sedentarismo pode causar alterações silenciosas no organismo, como aumento da glicose, colesterol e gordura abdominal. Sinais como cansaço, dores e perda de condicionamento indicam que o corpo já está sendo afetado. Exames ajudam a identificar essas mudanças e orientar cuidados.
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