Beber pouca água pode intensificar sintomas de estresse durante a perimenopausa, fase que antecede a menopausa. Um estudo publicado no Journal of Applied Psychology indica que pessoas com baixa ingestão de líquidos apresentam aumento de até 50% nos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.

O efeito pode agravar sintomas como cansaço, irritação e dificuldade de lidar com situações do dia a dia, especialmente em mulheres que já passam por alterações hormonais nesse período.

Segundo a ginecologista Loreta Canivilo, a perimenopausa costuma durar de cinco a sete anos e é marcada por irregularidades no ciclo menstrual e queda gradual do estradiol, hormônio importante para o equilíbrio emocional e metabólico.

“Na perimenopausa, a mulher já passa por uma redução do estradiol, que interfere no humor, no sono e na disposição. Se ela bebe pouca água, libera mais vasopressina, o que amplia o efeito do cortisol”, explica.

A especialista destaca que a hidratação inadequada também pode provocar retenção de líquidos, piora da qualidade do sono e aumento da fadiga.

“Pequenas situações do cotidiano acabam sendo vividas de forma mais intensa e desgastante”, afirma. Por isso, manter uma ingestão adequada de água, cerca de 2 a 3 litros por dia, ajuda o organismo a equilibrar hormônios, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida durante essa fase de transição hormonal.

A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1512, de 10 de março de 2026). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.