Dormir com o celular ao lado da cama já virou rotina para muita gente. No entanto, esse hábito aparentemente inofensivo pode afetar a saúde. Segundo um estudo da Sleep Foundation, realizado na Harvard Medical School, bastam 13 minutos de exposição à luz azul antes de dormir para reduzir em até 50% a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. Ou seja, mesmo um uso rápido já interfere na capacidade do corpo de relaxar e descansar.
Especialistas destacam que o impacto vai além da dificuldade para pegar no sono. A qualidade do descanso também cai, o que prejudica a recuperação do organismo ao longo da noite.
A qualidade do sono começa antes de deitar
A exposição às telas, especialmente à noite, provoca uma hiperestimulação cerebral que dificulta o início do sono. No entanto, esse é apenas um dos fatores. De acordo com o Instituto Nacional de Estudos do Repouso (INER), o ambiente e o suporte físico também influenciam diretamente na qualidade do sono.
“Mesmo quando a pessoa consegue dormir, um colchão desgastado ou um travesseiro inadequado comprometem a recuperação do organismo”, explica Cleriane Lopes Denipoti, diretora-executiva do INER. Ou seja, não basta evitar o celular: é preciso olhar para o conjunto.
Durante a noite, o corpo passa por ciclos profundos que são essenciais para consolidar a memória, equilibrar hormônios e recuperar músculos. Por isso, o alinhamento da coluna e a distribuição correta do peso fazem toda a diferença.
Uso do celular antes de dormir prejudica o descanso
O uso de telas antes de dormir interfere diretamente nesses ciclos. Isso acontece porque a luz azul engana o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia. Como resultado, o corpo reduz a produção de melatonina e demora mais para entrar nas fases profundas do sono.
Uso do celular à noite pode ser mais prejudicial do que você imagina – Crédito: FreePik
Consequentemente, mesmo que a pessoa durma por várias horas, ela pode acordar cansada. Além disso, o hábito frequente pode gerar um efeito acumulativo, prejudicando ainda mais a saúde ao longo do tempo.
Para evitar esse problema, especialistas recomendam reduzir o uso do celular antes de dormir e adotar uma rotina mais tranquila à noite. Pequenas mudanças já ajudam, como diminuir a iluminação e evitar estímulos intensos.
Como melhorar o sono no dia a dia
Felizmente, algumas atitudes simples ajudam a melhorar o sono de forma significativa. Em primeiro lugar, manter o quarto escuro e silencioso favorece o relaxamento. Além disso, investir em colchões e travesseiros de qualidade garante o suporte adequado para o corpo.
O Selo Pró-Espuma, coordenado pelo INER, certifica produtos que passam por testes rigorosos de qualidade. Assim, o consumidor tem mais segurança ao escolher itens que realmente contribuem para a qualidade do sono.
Outra dica importante é respeitar o tempo de vida útil do colchão e manter a higiene adequada. Afinal, detalhes fazem diferença quando o objetivo é melhorar o descanso.
Resumo: O uso do celular antes de dormir pode reduzir drasticamente a produção de melatonina e prejudicar a qualidade do sono. Além disso, fatores como colchão e travesseiro influenciam diretamente no descanso. Pequenas mudanças na rotina e no ambiente ajudam a melhorar o sono e garantir mais saúde.
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