A pressão alta é uma condição crônica que pode permanecer silenciosa durante bastante tempo, mas exige atenção porque está relacionada a problemas cardiovasculares e renais. No Brasil, o diagnóstico depende da medição adequada da pressão arterial e o tratamento deve ser definido individualmente por um profissional de saúde.

Embora os medicamentos façam parte do tratamento de muitas pessoas, o cuidado não termina na receita. Alimentação, atividade física, controle do peso, redução do consumo de álcool, manejo do estresse e acompanhamento médico estão entre as medidas que podem ajudar no controle da pressão arterial. A Sociedade Brasileira de Cardiologia mantém uma diretriz específica sobre hipertensão, atualizada em 2025.

Confira nove atitudes que podem fazer parte da rotina de quem precisa cuidar melhor da pressão.

1. Reduza o excesso de sal nas refeições

O sódio merece atenção especial quando o assunto é pressão arterial. O consumo elevado está associado ao aumento da pressão, por isso, reduzir a quantidade de sal utilizada no preparo dos alimentos é uma das mudanças importantes na rotina.

Mas não basta deixar o saleiro de lado. Alimentos industrializados e ultraprocessados também podem apresentar quantidades significativas de sódio. Por isso, vale observar os rótulos e priorizar alimentos in natura ou minimamente processados sempre que possível.

Uma estratégia simples é substituir parte do sal por ervas, especiarias, alho, cebola, limão e outros temperos naturais, que ajudam a preservar o sabor sem depender tanto do sódio.

2. Dê mais espaço a frutas, verduras e legumes

A qualidade da alimentação como um todo também influencia o cuidado cardiovascular. Padrões alimentares como a dieta DASH e a dieta mediterrânea aparecem entre as estratégias estudadas para auxiliar no controle da pressão.

Na prática, isso significa aumentar a presença de frutas, verduras, legumes, cereais integrais e outros alimentos pouco processados. A escolha do padrão alimentar, entretanto, precisa levar em consideração as características e necessidades de cada pessoa.

Para quem tem hipertensão, uma avaliação individualizada com profissional de saúde pode ajudar a definir quais mudanças fazem sentido na alimentação e como colocá-las em prática.

3. Mantenha o corpo em movimento

A atividade física regular é uma das medidas não medicamentosas utilizadas no cuidado da hipertensão. Caminhada, bicicleta, natação, dança e outras atividades aeróbicas podem fazer parte da rotina, desde que sejam adequadas às condições de saúde da pessoa.

O protocolo do Ministério da Saúde para hipertensão recomenda atividade física regular e destaca que diferentes formas de exercício podem ser incorporadas ao cotidiano. Para pessoas com hipertensão, a recomendação pode envolver atividades aeróbicas, exercícios de força e práticas voltadas à flexibilidade, de acordo com a avaliação individual.

Quem está parado há bastante tempo ou possui alguma condição de saúde deve buscar orientação antes de iniciar uma rotina mais intensa de exercícios.

4. Fique de olho no peso

O excesso de peso pode contribuir para o aumento do risco cardiovascular e está entre os fatores relacionados à hipertensão. Por isso, quando necessário, a redução de peso pode fazer parte do tratamento.

A mudança não precisa ser encarada como uma corrida em busca de um número específico na balança. O mais importante é construir hábitos alimentares e de atividade física que possam ser mantidos ao longo do tempo.

O acompanhamento profissional é importante para estabelecer objetivos realistas e evitar dietas muito restritivas ou mudanças que não sejam adequadas para cada pessoa.

5. Modere o consumo de bebidas alcoólicas

O álcool também deve entrar na lista de hábitos que merecem atenção. O consumo excessivo pode dificultar o controle da pressão arterial e aumentar o risco cardiovascular.

Por isso, pessoas com hipertensão devem conversar com seu médico sobre o consumo de bebidas alcoólicas e seguir a recomendação adequada para seu caso. O Ministério da Saúde inclui a moderação do álcool entre as medidas de prevenção e controle da pressão alta.

6. Encontre maneiras de administrar o estresse

Situações de estresse fazem parte da vida, mas encontrar maneiras de lidar melhor com elas também pode contribuir para um estilo de vida mais saudável.

Momentos de descanso, atividades de lazer, práticas de relaxamento e estratégias que favoreçam o bem-estar podem ser incorporados à rotina. Técnicas como meditação e outras práticas integrativas podem ser utilizadas como complemento, quando disponíveis e adequadas à pessoa.

O controle do estresse, porém, não substitui medicamentos ou acompanhamento médico quando eles são necessários.

7. Não fume

O cigarro está entre os fatores que aumentam o risco cardiovascular e deve ser evitado por quem deseja proteger o coração e os vasos sanguíneos.

Para quem fuma, parar pode ser difícil e nem sempre depende apenas de força de vontade. Buscar ajuda profissional pode facilitar o processo e permitir que a pessoa tenha acesso a estratégias adequadas para abandonar o tabagismo. O Ministério da Saúde também inclui a interrupção do fumo entre as medidas importantes para a prevenção e o controle da hipertensão.

8. Acompanhe a pressão regularmente

Como a hipertensão frequentemente não provoca sintomas perceptíveis, medir a pressão é fundamental para identificar alterações e acompanhar a resposta ao tratamento.

O Ministério da Saúde orienta que adultos façam a aferição regularmente. Para pessoas acima de 20 anos, a recomendação geral é medir a pressão ao menos uma vez por ano, enquanto quem possui histórico familiar de hipertensão deve ter uma frequência maior de acompanhamento.

Também é importante que a medição seja realizada corretamente. Um valor isolado não deve ser usado para estabelecer um diagnóstico por conta própria. Se houver alterações persistentes, a avaliação deve ser feita por um profissional de saúde.

9. Siga corretamente o tratamento prescrito

Quando há indicação de medicamentos, seguir o tratamento conforme a orientação médica é uma parte essencial do controle da hipertensão. Interromper, reduzir ou trocar um remédio por conta própria pode comprometer o controle da pressão.

A escolha do medicamento depende de fatores como os níveis de pressão, outras doenças existentes e características individuais. Por isso, não existe uma única opção que sirva para todas as pessoas.

Entre as classes utilizadas no tratamento estão diuréticos, antagonistas dos canais de cálcio, betabloqueadores e medicamentos que atuam no sistema renina-angiotensina, mas a indicação deve ser feita pelo profissional responsável pelo acompanhamento do paciente.

O Ministério da Saúde reforça que a hipertensão pode ser controlada com tratamento adequado e que a conduta deve ser definida pelo médico.

Quando procurar atendimento?

A pressão alta precisa de acompanhamento mesmo quando a pessoa se sente bem. Isso acontece porque a ausência de sintomas não significa necessariamente que os níveis estejam adequados.

Dor no peito, falta de ar, fraqueza, alterações na visão, tontura intensa e outros sintomas podem exigir avaliação médica, especialmente quando aparecem associados a uma elevação importante da pressão. Em situações de sintomas intensos ou súbitos, é necessário procurar atendimento de urgência.

Além disso, consultas periódicas permitem avaliar os resultados do tratamento, acompanhar outros fatores de risco e fazer ajustes quando necessário.

Cuidar da pressão, portanto, envolve muito mais do que verificar os números no aparelho. Alimentação equilibrada, atividade física, controle do peso, redução do álcool, abandono do cigarro, manejo do estresse e adesão ao tratamento formam um conjunto de atitudes que pode contribuir para a saúde cardiovascular ao longo do tempo.

Resumo:

A pressão alta pode ser controlada com acompanhamento adequado e mudanças consistentes na rotina. Alimentação equilibrada, menos sódio, atividade física, controle do peso, redução do álcool e adesão ao tratamento estão entre os cuidados importantes para proteger a saúde cardiovascular.

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