A creatina é um suplemento natural muito conhecido entre praticantes de atividades físicas e frequentadores de academia. Trata-se de uma substância presente principalmente nos músculos, responsável por fornecer energia rápida durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso ou sprints.
Ela tem se destacado como o suplemento do momento entre frequentadores de academia. Reconhecida por seu potencial em auxiliar o desempenho nos treinos, é preciso atenção ao seu consumo para garantir resultados e segurança.
Leia também
Creatina nos alimentos: o que a Anvisa permite e o que é proibido
Como a creatina passou de suplemento de academia a “aliado” do cérebro
Creatina: o músculo cresce mas o cabelo cai? Nutrólogo responde
Tomar creatina pode causar aumento de peso? Veja o que a ciência diz
A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, da Bio Ritmo Academia, compartilha orientações importantes para não errar na suplementação de creatina.
A creatina é um dos suplementos mais consumidos do Brasil
1. Uso adequado
O protocolo de suplementação indica doses de manutenção de 0,1 a 3 g por quilo de peso corporal por dia. O horário de consumo não interfere nos resultados e não é obrigatório ingerir o suplemento junto com o treino. “Assim, é necessária a ingestão diária, mesmo sem exercícios físicos”, reforça a nutricionista.
2. Acompanhamento profissional
Antes de iniciar a suplementação, é essencial consultar um médico ou nutricionista. Isso evita gastos desnecessários com produtos que podem não atender às suas necessidades individuais.
Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
