As dores no corpo costumam se tornar mais frequentes durante o inverno. Com a queda das temperaturas, muitas pessoas relatam rigidez muscular, desconfortos nas articulações e até piora de dores já existentes, especialmente na coluna, nos ombros e nos joelhos.
Segundo Thainá Messias, fisioterapeuta da Pure Pilates, o frio provoca uma resposta natural do organismo. Para preservar o calor dos órgãos vitais, o corpo reduz a circulação sanguínea nas extremidades. Como consequência, músculos e articulações ficam mais rígidos, favorecendo tensões e limitações de movimento.
Além disso, o corpo tende a adotar posturas mais fechadas para conservar calor. Esse comportamento aumenta a sobrecarga em regiões como pescoço, ombros e coluna. O cenário se agrava porque muitas pessoas diminuem a prática de exercícios e passam mais tempo sentadas durante os dias frios.
Quais regiões mais sofrem durante o inverno?
As dores no corpo não surgem apenas por causa da temperatura baixa. O conjunto de fatores que acompanha o inverno tem papel importante no aumento dos desconfortos.
De acordo com a especialista, algumas áreas sofrem mais com a combinação entre frio e sedentarismo:
Pescoço e ombros: costumam acumular tensão devido às posturas fechadas adotadas para conservar calor.
Coluna lombar: pode apresentar maior rigidez após longos períodos sentado.
Quadris e joelhos: tendem a perder mobilidade quando o corpo permanece pouco ativo.
Articulações já comprometidas: pessoas com doenças reumáticas ou histórico de lesões podem perceber os sintomas com mais intensidade.
Como o pilates pode aliviar dores e rigidez?
O pilates reúne exercícios de fortalecimento, alongamento, mobilidade e controle respiratório. Essa combinação ajuda o corpo a enfrentar melhor os efeitos do inverno.
Segundo Thainá, os movimentos realizados nas aulas reduzem tensões acumuladas, melhoram o alinhamento postural e fortalecem os músculos responsáveis por sustentar as articulações. O método também contribui para restaurar a flexibilidade perdida quando o corpo permanece muito tempo parado.
Outro benefício importante está relacionado à circulação sanguínea. A ativação muscular favorece o retorno venoso e melhora a distribuição de oxigênio e nutrientes pelos tecidos. Com isso, há redução da sensação de peso, cansaço e rigidez corporal.
O trabalho respiratório característico do pilates também contribui para uma melhor oxigenação do organismo e aumenta a sensação de bem-estar.
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Três exercícios simples para aliviar dores no inverno
Alongamento da Coluna à Frente
Objetivo: melhorar a mobilidade da coluna, alongar a musculatura posterior do corpo e aliviar tensões nas costas.
Como fazer: sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas na largura dos ombros. Mantenha os pés flexionados e os braços estendidos à frente, na altura dos ombros. Inspire alongando a coluna em direção ao teto. Ao expirar, flexione o tronco para frente, desenrolando a coluna lentamente, como se estivesse passando por cima de uma bola imaginária. Inspire na posição final e retorne à posição inicial ao expirar.
Repetições: de 6 a 8 vezes.
Cuidados: mantenha os ombros relaxados e evite forçar a amplitude do movimento.
Indicado para: dores lombares, tensão nas costas e rigidez provocada por longos períodos sentado.
Alongamento de Uma Perna
Objetivo: fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a coordenação motora e aumentar a estabilidade da coluna.
Como fazer: deitado de costas, traga os joelhos em direção ao peito e eleve levemente a cabeça e os ombros. Estenda uma perna à frente enquanto segura o joelho oposto próximo ao peito. Alterne as pernas de forma contínua e controlada, mantendo o abdômen ativado durante todo o movimento.
Repetições: de 8 a 10 vezes para cada perna.
Cuidados: mantenha a lombar estabilizada e evite tensionar o pescoço.
Indicado para: dores lombares, enfraquecimento abdominal e perda de estabilidade corporal.
Ponte sobre os Ombros
Sofrendo com dores no corpo? Três movimentos fáceis combatem o incômodo – Crédito: FreePik
Objetivo: fortalecer glúteos e posteriores da coxa, melhorar a mobilidade da coluna e reduzir tensões na região lombar.
Como fazer: deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen e os glúteos e eleve o quadril lentamente até formar uma linha reta entre joelhos e ombros. Permaneça alguns segundos na posição e retorne de forma controlada, apoiando a coluna vértebra por vértebra.
Repetições: de 8 a 10 vezes.
Cuidados: não apoie o peso sobre o pescoço e mantenha os joelhos alinhados durante o movimento.
Indicado para: dores lombares, rigidez nos quadris e fraqueza da cadeia posterior.
Manter o corpo em movimento representa a escolha mais inteligente para passar pelo inverno com total conforto. Poucos minutos dedicados ao autocuidado transformam a saúde muscular e eliminam as incômodas dores no corpo. Reserve um momento do seu dia para praticar o alongamento e sinta os benefícios imediatos na sua qualidade de vida.
Resumo: As baixas temperaturas provocam vasoconstrição periférica e aumentam a rigidez muscular e articular durante o inverno. A postura encolhida para reter o calor e o aumento do sedentarismo pioram os quadros dolorosos crônicos na coluna. A prática regular de pilates estimula a circulação sanguínea e devolve a flexibilidade perdida. Exercícios específicos de mobilidade e sustentação garantem o bem-estar diário e protegem a saúde física feminina.
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