O Brasil vive uma transformação demográfica. Hoje, mais de 33 milhões de brasileiros têm 60 anos ou mais e, até 2070, quase 40% da população estará na terceira idade, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Às vésperas do Dia dos Avós, celebrado em 26 de julho, especialistas reforçam que viver mais também significa preservar autonomia, saúde e qualidade de vida.
Os números mostram uma população que envelhece rapidamente. Entre 2010 e 2022, o total de idosos cresceu 57,4%, enquanto o mercado de suplementos alimentares também avançou. Dados da BRASNUTRI e da Euromonitor apontam crescimento de 15% no setor em 2025, movimentando R$ 7,6 bilhões, com expectativa de chegar a R$ 13,8 bilhões até 2030. Já levantamento da ABIAD mostra que 59% dos lares brasileiros já consomem suplementos.
Para a nutricionista Lucila Santinon, da Vitafor Group, o foco deve estar na qualidade do envelhecimento. “Envelhecer bem não significa apenas aumentar a expectativa de vida, mas preservar autonomia e qualidade de vida. O objetivo é que o idoso continue realizando suas atividades, convivendo com a família e mantendo sua funcionalidade pelo maior tempo possível”, afirma.
Como manter a saúde na terceira idade?
O envelhecimento provoca mudanças naturais no organismo, mas muitas delas podem ser amenizadas com hábitos saudáveis e acompanhamento profissional. Segundo Lucila, hábitos saudáveis fazem diferença ao longo de toda a vida. “Cada vez mais pessoas chegam aos 70 ou 80 anos querendo viver plenamente”, destaca.
Saúde na terceira idade: como proteger o corpo e a mente após os 60? – Crédito: FreePik
Perda de força muscular (sarcopenia)
A sarcopenia provoca redução gradual da massa e da força muscular, aumentando o risco de quedas e dificultando atividades do dia a dia.
Como cuidar:
Alimentação rica em proteínas para ajudar na manutenção da musculatura.
Exercícios de força, sempre com orientação adequada.
Avaliação profissional para identificar possíveis deficiências nutricicionais.
Suplementação apenas quando indicada por profissionais de saúde.
Alterações na saúde intestinal
Com o avanço da idade, a microbiota intestinal também muda. Isso pode favorecer constipação, reduzir a absorção de nutrientes e interferir na resposta do sistema imunológico.
Como cuidar:
Consumir alimentos ricos em fibras.
Manter boa hidratação diariamente.
Priorizar uma alimentação variada e equilibrada.
Buscar orientação médica diante de alterações persistentes.
Memória e saúde cerebral
Pequenos esquecimentos podem fazer parte do envelhecimento, mas manter o cérebro ativo ajuda a preservar funções cognitivas e a qualidade de vida.
Como cuidar:
Praticar atividades físicas regularmente.
Estimular o cérebro com leitura, jogos e novos aprendizados.
Controlar doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Conversar com profissionais de saúde sobre necessidades nutricionais individuais.
Mais do que uma data comemorativa, o Dia dos Avós convida à reflexão sobre o envelhecimento da população brasileira. O aumento da expectativa de vida faz crescer também a necessidade de políticas de prevenção e de cuidados contínuos para garantir independência durante a terceira idade.
Resumo: A terceira idade cresce rapidamente no Brasil, aumentando a importância dos cuidados com a saúde. Especialistas destacam que alimentação equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento profissional ajudam a preservar músculos, intestino e memória. No Dia dos Avós, o debate reforça a importância da autonomia e da qualidade de vida durante o envelhecimento.
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