Entre trabalhar, cuidar da casa, encarar o trânsito e dar atenção à família, cumprir as 24 horas do dia parece uma missão impossível. Nesse malabarismo diário, quando o tempo encurta, surge o grande dilema: vale a pena acordar uma hora mais cedo para treinar ou é melhor economizar essa hora para descansar?

Para responder a essa dúvida comum, um estudo recente publicado na prestigiada revista Communications Medicine analisou mais de 28 milhões de dias de dados de 70.000 participantes. O resultado foi direto: priorizar o sono é a melhor decisão.

O sono como motor para a atividade física

A pesquisa revelou que menos de 13% das pessoas conseguem atingir simultaneamente as metas ideais de sono (pelo menos 7 horas) e de atividade física (mais de 7.000 passos por dia). Contudo, o dado mais impressionante do estudo mostrou como uma métrica influencia a outra.

Atingir a meta de passos em um dia não garantiu uma noite de sono melhor. Por outro lado, quem dormiu bem demonstrou muito mais disposição para se exercitar no dia seguinte.

“Descobrimos que uma boa noite de sono – especialmente um sono de alta qualidade – prepara você para um dia mais ativo”, afirma Josh Fitton, autor do estudo e pesquisador do FHMRI Sleep Health. “Pessoas que dormiram bem tenderam a se movimentar mais no dia seguinte, mas dar passos extras não melhorou significativamente o sono naquela noite. Isso destaca a importância do sono se quisermos aumentar a atividade física.”

Nesse sentido, os cientistas enfatizam que a qualidade do descanso importa mais do que a quantidade exata de horas. Quem teve um sono eficiente e sem interrupções apresentou maior constância nos treinos.

Vale a pena acordar uma hora mais cedo para treinar ou é melhor economizar essa hora para descansar? – Canva Equipes/Creativa Images//Rido

A ciência recomenda: não sacrifique seu descanso

Apesar de ser tentador pular da cama de madrugada para encaixar a academia na rotina, os autores do estudo alertam que sacrificar o sono pode ser um tiro no pé. Sem o descanso adequado, faltam energia e motivação para manter uma rotina saudável a longo prazo.

Da mesma forma, o Professor Danny Eckert, autor sênior da pesquisa, reforça que o repouso não é um momento passivo do corpo, mas sim um pilar ativo da saúde.

“Priorizar o sono pode ser a maneira mais eficaz de aumentar sua energia, motivação e capacidade de movimento. Mudanças simples, como reduzir o tempo de tela antes de dormir, manter um horário de dormir consistente e criar um ambiente tranquilo para dormir, podem fazer uma grande diferença”, acrescentou Eckert.

Em suma, se a sua rotina estiver apertada e você precisar escolher entre a esteira e a cama, escolha descansar. Garanta uma boa noite de sono hoje para ter o pique necessário e se movimentar amanhã com saúde e eficiência.

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