10 hábitos para cuidar da saúde mental todos os dias

06/09/2026
12:47

Cuidar da saúde mental não precisa começar com uma mudança radical. Mesmo nos dias em que a lista de tarefas parece não ter fim, hábitos simples podem ajudar a reduzir a sobrecarga emocional e abrir espaço para descanso, vínculos e bem-estar. A psicóloga Ana Paula Nardi, do AmorSaúde, reforça que esse cuidado deve acontecer todos os dias.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, 9,3% dos brasileiros convivem com ansiedade, enquanto 5,8% da população enfrenta depressão. Para Ana Paula, o cenário também reflete excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira e comparações nas redes sociais.

“Vivemos em uma sociedade marcada por excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas redes sociais e menos tempo para conexões reais”, afirma Ana Paula. Por isso, ela ressalta que hábitos de autocuidado ajudam, mas não substituem acompanhamento profissional diante de sofrimento intenso ou persistente.

Quais hábitos ajudam a cuidar da saúde mental no dia a dia?

Ana Paula aponta dez práticas que podem contribuir para uma rotina mais equilibrada. A ideia não é cumprir tudo como uma lista de obrigações, mas começar pelo que cabe na vida real.

Dormir de 7 a 9 horas: o sono ajuda a regular emoções e estresse; noites insuficientes podem aumentar irritabilidade e ansiedade.
Praticar atividade física: movimentar o corpo favorece o bem-estar, ajuda no humor e pode ampliar o convívio social.
Comer de forma equilibrada: uma alimentação variada oferece energia e nutrientes importantes ao organismo.
Manter vínculos próximos: amigos e familiares ajudam a reduzir o isolamento e formam uma rede de apoio.
Tomar alguns minutos de sol: a luz natural contribui para a organização do ciclo de sono e vigília.
Reduzir telas e redes sociais: diminuir o uso, especialmente à noite, pode limitar comparações e proteger o descanso.
Fazer pausas: momentos de lazer e descanso ajudam corpo e mente a se recuperar da sobrecarga.
Praticar respiração ou mindfulness: técnicas de atenção podem aliviar sintomas físicos de estresse.
Cultivar hobbies: atividades prazerosas estimulam satisfação e também podem ampliar o círculo social.
Falar sobre sentimentos: colocar emoções em palavras pode facilitar a compreensão de tristeza, raiva ou frustração.

10 hábitos para cuidar da saúde mental todos os dias – Crédito: FreePik

Como saber se a tristeza ou a ansiedade passaram do limite?

Um dia ruim, por si só, não define um transtorno. Mas, quando o sofrimento persiste e começa a afetar trabalho, estudos, relações, sono ou alimentação, é preciso atenção. Ana Paula cita tristeza prolongada, irritabilidade constante, isolamento e perda de interesse por atividades antes prazerosas.

Mudanças importantes no sono ou no apetite, dificuldade para realizar tarefas e pensamentos de desesperança ou de morte também são sinais de alerta. Nesses casos, a orientação é procurar ajuda profissional sem esperar que a situação se agrave. A terapia pode ajudar a reconhecer padrões, organizar sentimentos e desenvolver estratégias para lidar com dificuldades de forma mais saudável.

Ana Paula reforça que pedir ajuda faz parte do cuidado. Em quadros de depressão e outros transtornos, hábitos cotidianos podem complementar o tratamento, mas não substituem avaliação e acompanhamento adequados.

Resumo: A saúde mental também depende de cuidados incorporados à rotina, como sono adequado, atividade física, vínculos e momentos de descanso. Tristeza persistente, isolamento, perda de interesse e alterações no sono ou apetite são sinais de atenção. Ansiedade e depressão podem exigir acompanhamento profissional quando começam a interferir na vida cotidiana. Hábitos de autocuidado complementam, mas não substituem, a avaliação de um psicólogo.