Cuidar da saúde mental não precisa começar com grandes mudanças. Pequenas atitudes incorporadas à rotina podem contribuir para o bem-estar e ajudar a lidar com situações de estresse, ansiedade e outros sofrimentos emocionais. Entre elas estão dormir bem, movimentar o corpo, manter contato com pessoas próximas e reservar momentos para descanso.

No Brasil, os transtornos de ansiedade e depressão atingem milhões de pessoas. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) citados no material, 9,3% dos brasileiros apresentam transtorno de ansiedade, o equivalente a mais de 18 milhões de pessoas. Já a depressão alcança cerca de 11,5 milhões, ou 5,8% da população.

Para Ana Paula Nardi, profissional de psicologia do AmorSaúde, diferentes aspectos da vida contemporânea podem contribuir para o aumento do sofrimento psíquico, como excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira e comparações nas redes sociais.

“Vivemos em uma sociedade marcada por excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas redes sociais e menos tempo para conexões reais. Além disso, hoje existe mais informação e menos estigma, o que também faz com que mais pessoas procurem diagnóstico e tratamento”.

Nesse cenário, alguns hábitos podem fazer parte da rotina como formas de cuidado.

1. Priorize o sono

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é uma das recomendações da especialista. O descanso adequado participa da regulação das emoções e ajuda a controlar o estresse.

A privação de sono, por outro lado, pode aumentar a irritabilidade e a ansiedade e agravar sintomas relacionados a transtornos psicológicos.

2. Pratique atividade física

Exercitar o corpo regularmente também pode beneficiar a saúde mental. Segundo Ana Paula, a atividade física estimula substâncias relacionadas ao bem-estar e contribui para a regulação do humor.

Além dos efeitos físicos, atividades esportivas podem favorecer a interação com outras pessoas e diminuir o isolamento social.

3. Mantenha uma alimentação equilibrada

A alimentação também faz parte dos cuidados com o organismo e com a saúde mental. Uma dieta equilibrada fornece nutrientes necessários para o funcionamento do corpo e do cérebro e pode contribuir para a disposição e o humor.

4. Preserve os vínculos

Manter contato com amigos e familiares é outra estratégia importante. O isolamento e a sensação de solidão podem agravar sintomas de ansiedade e depressão.

Além de proporcionar convivência, pessoas próximas podem formar uma rede de apoio para momentos em que a vida fica mais difícil.

5. Aproveite a luz natural

Reservar alguns minutos do dia para ficar exposto à luz natural também pode contribuir para a rotina. A luminosidade ajuda na regulação do relógio biológico e do ciclo de sono e vigília.

A especialista também relaciona esse hábito à produção de vitamina D, mas o principal ponto destacado é a contribuição da luz natural para a organização do ciclo de sono.

6. Diminua o excesso de telas

Reduzir o tempo dedicado às redes sociais pode ajudar a diminuir a ansiedade e a comparação constante com outras pessoas.

Outro cuidado é evitar o uso de telas antes de dormir, especialmente quando isso interfere no descanso. Ter um período de afastamento dos dispositivos antes de ir para a cama pode favorecer uma noite de sono mais restauradora.

O que fazer para melhorar sua saúde mental? Foto: Magnific

7. Faça pausas durante o dia

Nem todo momento precisa ser ocupado por tarefas. Incluir períodos de descanso e lazer na rotina permite que corpo e cérebro se recuperem e pode ajudar a controlar o estresse.

As pausas também podem ser uma oportunidade para se afastar temporariamente das obrigações e fazer alguma atividade prazerosa.

8. Experimente exercícios de respiração ou mindfulness

Práticas de respiração consciente podem ser utilizadas em momentos de estresse. A respiração profunda ajuda a reduzir manifestações físicas associadas à ansiedade e pode auxiliar na percepção das próprias emoções.

O mindfulness também pode contribuir para que a pessoa reconheça o que está sentindo antes de reagir automaticamente a determinada situação.

9. Tenha hobbies

Atividades que proporcionam prazer podem ocupar um espaço importante na rotina. Ler, cozinhar, praticar uma atividade artística ou dedicar tempo a outros interesses são exemplos de momentos que podem gerar satisfação e ajudar a reduzir o estresse.

Quando essas atividades são realizadas na companhia de outras pessoas, também podem favorecer a criação e a manutenção de vínculos.

10. Não guarde tudo para você

Falar sobre sentimentos pode ajudar a identificar o que está por trás de emoções como tristeza, ansiedade, raiva e frustração.

Compartilhar o que está acontecendo com pessoas de confiança também pode proporcionar acolhimento. Quando o sofrimento é difícil de administrar, buscar acompanhamento profissional é uma forma de cuidado, e não um sinal de fraqueza.

Quando é hora de procurar ajuda?

Há momentos em que mudanças na rotina não são suficientes e o acompanhamento de um profissional se torna necessário. Segundo Ana Paula, o principal sinal é quando o sofrimento começa a interferir na vida cotidiana.

Alguns sinais que merecem atenção são:

tristeza persistente;
ansiedade intensa;
perda de interesse por atividades que antes proporcionavam prazer;
mudanças no sono ou no apetite;
irritabilidade constante;
afastamento do convívio social;
dificuldade para trabalhar ou estudar;
pensamentos de desesperança ou de morte.

“É importante buscar ajuda profissional quando o sofrimento começa a interferir na vida. Procurar um psicólogo não é sinal de fraqueza, é um ato de cuidado e prevenção”, afirma Ana Paula.

O cuidado com a saúde mental pode envolver diferentes estratégias, desde mudanças na rotina até o acompanhamento profissional, quando necessário. A rede de apoio formada por familiares e amigos também pode ter um papel importante nesse processo.

“A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. E, se o sofrimento estiver pesado demais, você não precisa enfrentar isso sozinho. Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas”, ressalta a psicóloga.

Resumo: Dormir bem, praticar atividade física, manter uma alimentação equilibrada, cultivar relações próximas, aproveitar a luz natural, reduzir o excesso de telas, fazer pausas, praticar respiração ou mindfulness, manter hobbies e conversar sobre os sentimentos são hábitos que podem contribuir para o cuidado diário com a saúde mental. Quando o sofrimento interfere na rotina, a orientação é procurar ajuda profissional.