Iniciar uma nova rotina de exercícios é um passo transformador para a saúde, mas os primeiros 90 dias costumam ser o verdadeiro teste de fogo. Segundo dados de mercado, cerca de 70% das pessoas abandonam a prática de exercícios físicos até o terceiro mês de frequência. Além disso, apenas 4% conseguem manter a constância por mais de um ano.

Nesse sentido, a transição do sedentarismo para uma vida ativa exige paciência para superar a fase de adaptação. O especialista em fisiologia do exercício José Adeirton explica como encarar essa etapa: “Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia”.

Para evitar que você faça parte dessa estatística de desistência, o profissional aponta os cinco deslizes mais frequentes no início da jornada.

Os 5 deslizes que minam a sua motivação

Esperar por resultados imediatos: querer transformações estéticas em poucas semanas gera frustração. O ideal é comemorar vitórias sutis, como mais disposição e noites de sono melhores.

Ir com intensidade excessiva: treinar seis vezes por semana com cargas altas acelera o esgotamento. Comece com três ou quatro treinos semanais para focar na consistência.

Não fixar um horário na agenda: ir à academia apenas no tempo livre faz qualquer imprevisto virar desculpa. Trate o treino como um compromisso inadiável.

Treinar sem a orientação correta: usar aparelhos de forma inadequada reduz os ganhos e aumenta o risco de lesões. Busque sempre o suporte dos instrutores.

Comparar o seu início com o topo dos outros: tentar acompanhar quem treina há anos gera desânimo. A única comparação válida é com a sua própria evolução diária.

A regularidade é o segredo do sucesso

O primeiro passo para consolidar o hábito é escolher uma atividade que converse com a sua rotina. Sejam caminhadas, pilates, esportes ou circuitos inteligentes de curta duração, o foco deve estar na manutenção do ritmo sem exageros.

Em suma, superar os obstáculos iniciais depende de mudar a mentalidade sobre o progresso. Conforme reforça o especialista: “Quando a prática é conduzida com constância, orientação adequada e metas alcançáveis, a tendência é que o corpo se adapte, os ganhos apareçam e a motivação aumente naturally ao longo do tempo”.

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