Quando a ansiedade aparece, é comum buscar maneiras simples de desacelerar a mente e relaxar o corpo. Entre as opções que fazem parte da rotina de muitas pessoas estão os chás de plantas com propriedades calmantes.
Algumas variedades são estudadas por seus efeitos sobre o sistema nervoso e podem ser usadas como complemento de uma rotina de bem-estar. Mas é importante colocar isso em perspectiva: chá não substitui psicoterapia, medicamentos prescritos ou acompanhamento profissional quando a ansiedade é persistente ou interfere na vida cotidiana.
Entre as opções apresentadas na referência, três se destacam por serem preparações simples e tradicionalmente associadas ao relaxamento.
1. Camomila: uma opção para desacelerar
A camomila contém apigenina, um flavonoide associado a efeitos calmantes sobre o sistema nervoso central. Por isso, o chá é tradicionalmente utilizado para momentos de estresse, nervosismo e dificuldade para relaxar.
Para preparar, coloque 1 colher de sopa de flores de camomila desidratadas em 1 xícara de água quente. Tampe e deixe em infusão por cerca de cinco minutos. Depois, coe antes de beber.
Apesar de ser uma planta bastante utilizada, a camomila pode interagir com alguns medicamentos. Pessoas que usam anticoagulantes, sedativos ou outros remédios regularmente devem conversar com um profissional de saúde antes de incluí-la com frequência na rotina.
2. Erva-cidreira: para momentos de tensão
A erva-cidreira, também conhecida como melissa, contém ácido rosmarínico, composto associado ao aumento da atividade do GABA, neurotransmissor relacionado ao relaxamento e à tranquilidade.
O chá pode ser preparado com 1 colher de sopa das folhas da planta para 1 xícara de água. Depois de ferver a água, desligue o fogo, acrescente as folhas, tampe e deixe descansar por aproximadamente cinco minutos. Em seguida, coe.
A planta não é indicada para algumas pessoas, incluindo indivíduos com hipotireoidismo, glaucoma ou hiperplasia benigna da próstata. Gestantes, mulheres que amamentam e pessoas que utilizam medicamentos sedativos também devem buscar orientação profissional antes do consumo.
3. Capim-limão: aroma e efeito relaxante
Também conhecido como capim-santo, o capim-limão contém citral, composto associado a efeitos calmantes e relaxantes sobre o sistema nervoso central.
Para preparar a bebida, use 1 colher de sopa de folhas frescas picadas para cada xícara de água. Ferva a água, desligue o fogo, adicione as folhas e deixe a mistura tampada por cerca de cinco minutos. Depois, coe.
O consumo não é recomendado para gestantes, mulheres que estão amamentando e crianças. Pessoas com doenças cardíacas, renais ou hepáticas também devem consultar um profissional de saúde antes de utilizar a planta. O mesmo vale para quem toma medicamentos para pressão arterial, calmantes ou antidepressivos.
Os melhores chás para ansiedade. Foto: Magnific
Chá pode fazer parte do cuidado, mas não trata a ansiedade sozinho
Uma xícara de chá pode fazer parte de um momento de pausa, especialmente quando associada a outros hábitos relaxantes. Mas é importante não confundir o possível efeito calmante de determinadas plantas com tratamento para um transtorno de ansiedade.
Quando a ansiedade é frequente, intensa ou começa a prejudicar o sono, o trabalho, os relacionamentos ou outras atividades, é importante buscar avaliação profissional. Dependendo do caso, o tratamento pode envolver psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de estratégias.
Também vale ter cuidado com a ideia de que, por serem naturais, todas as plantas são automaticamente seguras. Algumas podem interagir com medicamentos ou não ser recomendadas para determinados grupos.
Resumo: Camomila, erva-cidreira e capim-limão estão entre os chás tradicionalmente utilizados para promover relaxamento e aliviar momentos de tensão. As plantas possuem compostos associados a efeitos calmantes, mas não substituem tratamentos para ansiedade. Pessoas que usam medicamentos, estão grávidas ou amamentando ou possuem determinadas condições de saúde devem buscar orientação antes de consumir essas bebidas regularmente.
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