Passar horas seguidas digitando ou usando o mouse já faz parte do dia a dia de milhões de pessoas. No entanto, o esforço contínuo e a falta de pausas cobram um preço alto: a sobrecarga de mãos, punhos e dedos. A longo prazo, essa rotina favorece o surgimento de inflamações e lesões que atrapalham não só o trabalho, mas também tarefas simples, como segurar um copo de água, escrever ou abrir uma tampa.

O assunto ganhou destaque recente após a influenciadora Viih Tube revelar nas redes sociais que desenvolveu uma inflamação nos tendões por conta das longas horas no computador. O relato trouxe visibilidade para uma dor silenciosa que atinge trabalhadores de diversos setores e reforçou a importância da prevenção.

Entenda as principais lesões causadas pelo uso do computador

O uso repetitivo de periféricos sem os devidos cuidados costuma gerar problemas graduais. Entre os diagnósticos mais frequentes estão as tendinites, as tenossinovites e a síndrome do túnel do carpo. Os sintomas incluem dor, inchaço, sensação de formigamento, dormência e perda de força.

O presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM), Dr. Roberto Luiz Sobania, explica a diferença entre cada uma dessas condições: “A tendinite corresponde à inflamação dos tendões, responsáveis por conectar os músculos aos ossos. Já a tenossinovite afeta a bainha que envolve esses tendões, dificultando seu deslizamento e tornando movimentos simples bastante dolorosos. Na síndrome do túnel do carpo, o problema ocorre pela compressão do nervo mediano, responsável pela sensibilidade e pela movimentação de parte da mão”, esclarece o médico.

“Nesses casos, além da dor, é comum o surgimento de formigamento, dormência, perda de força e dificuldade para segurar objetos”, acrescenta o cirurgião.

O uso repetitivo de periféricos sem os devidos cuidados costuma gerar problemas graduais – Canva Equipes/Guillermo Spelucin

Sentir dor ao final do dia não é normal

Muitas pessoas costumam ignorar os incômodos no punho, acreditando que o cansaço ao fim do expediente é algo inevitável. Contudo, os médicos alertam que a dor é sempre um aviso do corpo.

“Muitas pessoas acreditam que sentir dor nas mãos ou nos punhos ao final do expediente é algo normal, mas esse é um sinal de alerta. Quando esses sintomas são ignorados e a sobrecarga continua, a tendência é que a lesão se agrave, tornando o tratamento mais longo e, em alguns casos, exigindo até mesmo o afastamento das atividades”, alerta.

Por outro lado, o problema não para no escritório. O uso excessivo de smartphones fora do expediente prolonga o estresse sobre os músculos e impede que os tendões se recuperem adequadamente.

Hábitos simples para proteger mãos e punhos no trabalho

Mesmo quando não é possível reduzir as horas de trabalho no computador, pequenas mudanças na postura e na rotina trazem um alívio enorme para as articulações:

Faça pausas curtas: interrompa a digitação periodicamente para movimentar e relaxar as mãos.

Alinhe os punhos: evite dobrá-los para cima ou para baixo enquanto digita.

Ajuste a cadeira: mantenha os cotovelos apoiados em um ângulo próximo a 90 graus.

Evite apoiar o punho: não pressione a articulação continuamente contra a borda da mesa.

Faça alongamentos suaves: trabalhe de forma orientada a flexibilidade de dedos, punhos e antebraços.

Em suma, a regra de ouro é nunca insistir em trabalhar sentindo desconforto, pois o esforço sobre tecidos que já estão inflamados acelera o desgaste.

“A dor nunca deve ser encarada como algo normal. Quanto mais cedo a pessoa procurar avaliação médica, maiores são as chances de evitar a progressão da lesão e recuperar a função das mãos sem a necessidade de tratamentos mais complexos. A prevenção e o diagnóstico precoce continuam sendo os melhores caminhos”, finaliza.

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