Você fecha o computador, termina o expediente e vai para casa. Tecnicamente, o trabalho acabou. Mas será que o seu cérebro recebeu essa mesma informação?

Essa é uma pergunta especialmente importante quando falamos sobre saúde mental. No Setembro Amarelo, período dedicado à conscientização sobre saúde mental e prevenção do suicídio, também precisamos olhar para comportamentos cotidianos que, quando se tornam constantes, podem comprometer nossos períodos de recuperação.

Muitas pessoas levam o trabalho para casa mesmo sem abrir o notebook. O corpo chegou, mas a mente continua respondendo mensagens imaginárias, antecipando problemas, reconstruindo conversas, pensando no que poderia ter feito diferente e organizando mentalmente as demandas do dia seguinte.

Existe uma diferença importante entre parar de trabalhar e realmente descansar.

Quando encerramos uma jornada de oito horas, por exemplo, mas permanecemos conectados a notificações, e-mails, preocupações e pensamentos relacionados ao trabalho, o período que deveria representar uma mudança de ritmo pode continuar carregado de estímulos.

Alguns comportamentos ajudam a perceber quando essa transição não está acontecendo bem: checar mensagens profissionais repetidamente à noite, continuar revivendo situações do expediente, sentir culpa quando não está produzindo, apresentar irritabilidade ao final do dia ou deitar-se já pensando nas tarefas da manhã seguinte.

O problema não está apenas nas horas efetivamente trabalhadas. Existe também a expectativa permanente de que alguma coisa pode acontecer: uma mensagem pode chegar, alguém pode pedir algo, um problema pode surgir. É como se uma parte da atenção permanecesse de prontidão.

O cérebro precisa perceber que o expediente acabou

Nosso cérebro aprende muito por associação. Ambientes, sons, cheiros, comportamentos e outros estímulos podem se tornar pistas relacionadas a determinadas experiências.

É por isso que criar um pequeno ritual de encerramento do expediente pode ser interessante. Não porque exista um botão capaz de “desligar” instantaneamente os pensamentos sobre o trabalho, mas porque podemos construir sinais que ajudem a marcar a passagem de um contexto para outro.

Fechar o computador, silenciar as notificações, trocar de roupa, tomar banho ou diminuir a iluminação da casa são exemplos simples de mudanças que ajudam a estabelecer essa fronteira.

O olfato também pode fazer parte desse processo.

Os aromas têm uma relação muito próxima com memória e emoção. Quando utilizamos determinado cheiro repetidamente dentro de um contexto específico, ele pode se tornar parte da associação construída com aquela experiência.

Por isso, um aroma reservado exclusivamente para o momento de desaceleração pode funcionar como uma pista sensorial dentro desse ritual.

Um ritual de cinco minutos

Não precisamos transformar o descanso em mais uma obrigação da agenda. Cinco minutos podem ser suficientes para criar uma pequena transição.

Ao terminar o expediente, feche o computador e silencie as notificações profissionais. Se possível, diminua a iluminação, troque de roupa ou tome um banho. São atitudes simples, mas que representam uma mudança concreta de contexto.

Depois, escolha um aroma que seja agradável para você. A lavanda, por exemplo, pode ser incorporada a esse momento. Uma possibilidade é colocar uma gota de óleo essencial em uma fita olfativa ou algodão, mantê-lo a uma distância confortável do nariz e realizar algumas inspirações suaves, direcionando a atenção para a própria respiração.

O mais importante é compreender que o aroma não “desliga o cérebro” e não deve ser tratado como uma solução isolada para ansiedade, estresse ou qualquer transtorno mental. Nesse contexto, ele funciona como uma pista sensorial integrada a uma mudança de comportamento.

Quando repetimos esse pequeno ritual, podemos fortalecer a associação daquele conjunto de estímulos com o momento de desacelerar.

E talvez esse seja um dos grandes desafios da vida contemporânea: reaprender a encerrar ciclos diariamente.

Vivemos em uma cultura na qual produzir é frequentemente valorizado, enquanto descansar pode provocar culpa. Até os momentos de pausa acabam preenchidos por telas, notificações, conteúdos e novas informações.

Mas descanso não deveria ser entendido como tempo desperdiçado. Ele faz parte da recuperação necessária para continuarmos funcionando de maneira saudável.

Não é preciso executar um ritual perfeito, meditar por uma hora ou transformar o autocuidado em mais uma meta de desempenho. O objetivo pode ser muito mais simples: criar uma pequena fronteira entre o “eu que precisa produzir” e o “eu que agora pode simplesmente estar presente”.

Talvez, ao final de cada expediente, a pergunta mais importante não seja apenas “terminei tudo o que precisava fazer hoje?”, mas também: eu realmente permiti que o meu dia de trabalho terminasse?