Manter a saúde em dia muitas vezes começa pelas escolhas que fazemos ao montar o prato. Nesse sentido, hábitos diários como a pouca ingestão de água e o consumo exagerado de alimentos ricos em sódio podem comprometer o bom funcionamento do nosso organismo e elevar os níveis de ureia no sangue.

A ureia é uma substância gerada pelos rins a partir da quebra das proteínas que consumimos. Quando o corpo produz esse composto em excesso, é um sinal de alerta para o sistema renal, o que pode abrir portas para o desenvolvimento de complicações mais graves. Por outro lado, priorizar um estilo de vida equilibrado é o melhor caminho para evitar esses reveses.

O poder das frutas na limpeza renal

Uma das formas mais eficazes e saborosas de manter a ureia sob controle é investir em uma alimentação estratégica. As frutas, em especial, possuem compostos valiosos que atuam diretamente no bem-estar dos rins.

De acordo com a nutricionista Amanda Santos Lima, especialista em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC, opções ricas em vitamina C trazem um benefício extra por conterem citrato. “[As frutas com citrato] ajudam na prevenção de pedras nos rins, que se formam devido a uma alimentação com grandes concentrações de alimentos ricos em sódio”, esclarece a profissional.

Além disso, frutas com ação antioxidante e alto teor de água funcionam como verdadeiras aliadas. “As propriedades antioxidantes ajudam na prevenção de infecções urinárias e também na concentração de cristais de cálcio. As frutas que têm alto teor de água auxiliam na hidratação ajudando na diminuição dos resíduos causados pela má alimentação”, destaca Amanda Santos Lima.

As 12 frutas mais indicadas para a sua rotina

Para ajudar você a montar uma lista de compras ideal para o bem-estar dos seus rins, a especialista destaca as melhores opções:

Abacaxi

Acerola

Amora

Cranberry

Framboesa

Kiwi

Laranja

Limão

Melancia

Melão

Morango

Mirtilo

O que você deve evitar no cardápio

Contudo, de nada adianta consumir essas frutas se o dia a dia continuar repleto de ultraprocessados e pouca hidratação. A ingestão insuficiente de água combinada ao excesso de sódio é uma das principais vilãs da função renal.

Nesse contexto, vale a pena reduzir ou cortar do consumo diário os seguintes itens:

Alimentos enlatados e em conserva

Embutidos como linguiça, salsicha e salame

Queijo muçarela

Salgadinhos de pacote e biscoitos recheados

Refeições pré-prontas ou industrializadas

Produtos rotulados como light

Resumo

Em suma, priorizar alimentos frescos e garantir uma boa hidratação ao longo do dia são passos simples que transformam a sua saúde e mantêm seus rins protegidos.

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